有的朋友說自己平時工作忙，一坐就是好幾個小時，坐到最後屁股和小腿都發麻了，想知道有什麼辦法改善。其實改善的方法很簡單，那就是墊腳尖。適合上班族、想瘦小腿的女性、骨質疏鬆的老年人，接下來就來具體看看，每天墊腳尖有什麼好處，堅持多長時間才有效。
每天練習墊腳尖，4個好處向你走來
促進血液循環，緩解下肢麻木
正如文章開頭說的，上班族一坐就是好幾個小時，時間長了從屁股到小腿都會發麻，站起來好像整條腿都不是自己的了。說明下肢血液流動變慢了，這個時候可以坐著墊腳尖，或者站起來踮起腳尖走一走，有助於緩解麻木。
鍛鍊平衡能力，走路不容易跌倒
墊腳時的動作有點像穿高跟鞋，有的女性剛開始穿時重心不穩，容易扭腳，平時就可以墊腳尖到處走一走，讓自己的身體適應高度，再穿高跟鞋就容易適應了。另外，老年人肌肉和關節靈活度降低了，通過這個動作訓練，能提高自己的平衡能力，減少意外摔倒風險。
增強骨密度，讓骨骼更堅硬
人到中年或多或少會出現骨骼上的問題，最明顯的就是骨骼變脆了，而墊腳尖時關節承重力增大，有助於刺激骨細胞生長，提高關節的緩衝能力，改善骨骼硬度。長期堅持下去，有利於預防骨質疏鬆。
改善彎腰駝背，緩解腰痛
平時坐久了，腰背總會控制不住向下塌，最後脊柱越來越彎，十分影響形象。而墊腳尖時身體為了穩住重心保持平衡，自動挺直上身，保持良好體態，只要每天多加訓練，就能改善體態，變得更加有氣質。同時還能放鬆腰部兩側的神經和肌肉，緩解腰痛。
由此可見，這一項簡單的運動方式可以給身體帶來很多好處，大家都應該多去嘗試。話說回來，練腳就是練「根」，就像一顆大樹一樣，只有根扎得深才不容易被吹倒，尤其是中老年人，腿腳好人的心情才會好，想去什麼地方都能去，年輕人也要從現在開始保養下肢，養成每天墊腳尖的習慣。
墊腳尖對身體好，每天做多長時間才有效？
墊腳是一個很簡單的動作，不受場地限制，坐著可以做，站著也可以做，站在路邊等人的時候也可以做，所以不用嚴格要求自己一定要做完多少時間，有空就能做。不過如果想獲得健康收益，必須長期堅持，每天至少做10分鐘，才能達到運動的目的，這樣連續堅持三個月以上，或許就能發生好的變化。
如果時間充裕，可以專門留出時間來墊腳尖，如果平時比較忙，那就可以抓住碎片化的時間練習，比如說回家路上墊腳尖走一走，工作的時候手上不停但是腳上可以動一動，一天積累下來，也能滿足10分鐘的要求。
這些墊腳尖的方法，你需要學會，好處多多
坐在椅子上墊腳尖
適合久坐上班族，或者行動不便人士，坐在椅子上適當活動腳尖、腳背、腳後跟，促進膝蓋以下血液循環，幫助緩解疲勞。
站著墊腳尖
站著墊腳尖發揮的空間就比較多了，比如說兩腳前後錯開站，然後踮起腳尖，也可以在原地走一走，鍛鍊平衡能力，在墊腳的時候抬高手臂舉過頭頂，讓身體得以拉伸，緩解腰背肌肉，就像伸懶腰一樣。
藉助物品墊腳尖
比如說靠在牆上墊腳尖，訓練自己的儀態和氣質，改掉彎腰駝背的習慣，也可以扶著牆踮起腳走一走，或者墊腳上台階，從第一個台階走到第二個台階，再回到第一個台階，重複進行，鍛鍊膝蓋的承重力量。如果老年人膝蓋有問題，就不適合這麼做了。
坐馬桶的時候墊腳尖
家裡的馬桶過高，坐在上面不舒服，很多人會在腳下踩個小凳子，其實大家還可以趁這個機會練習墊腳尖，防止雙腳發麻。
這些物品基本上每個人身邊都有，大家不妨試一試，做起來很簡單。不過，也有一部分人沒有掌握正確的方法，越做腳越疼。
墊腳過程中常見的錯誤
其一：腳後跟咚地一聲落地
墊腳結束後腳後跟落下來，應該輕柔一點，不能用力過猛，更不能光腳在堅硬的地面上練習墊腳，容易損傷足底筋膜，後跟疼痛。
其二：在鵝卵石上墊腳尖
有的人以為鵝卵石能刺激到腳底的穴位，事實上鵝卵石個頭很大，無法精準地刺激穴位，還有可能因為太過堅硬損傷骨骼，雙腳正常走在鵝卵石上都很難受，更何況墊腳走，奉勸你不要這麼做。
每次練習結束後要適當按摩小腿上的肌肉，防止用力過猛導致「小粗腿」，另外，剛開始進行訓練的人練完後小腿和腳踝會酸痛，按摩一會會好很多。老年人墊腳要注意安全，防止扭到腳或摔倒，可以在家裡先扶著牆走一走，等到自己感覺可以了再單獨進行。
腳平時為身體付出了太多，但是卻很少有人關心它，只有雙腳健康了，下肢血液流暢，血液才能平穩回到心臟，因此，平時一定要注意保養腿和腳，經常墊腳尖走一走，腳不老，人才不易老。