想要寶寶長得高,這兩種營養必不可少!

2019-01-04     曹強育     反饋

寶寶的身高主要由遺傳基因決定,

父母不高,寶寶的身高後天還有沒有補救方法?

當然有!保證營養能讓寶寶長得更高!

1

突破遺傳身高,

足夠的鈣很有必要!

鈣是人體內含量多的礦物質之一。

體內的鈣有99%是儲存在骨骼和牙齒以支持它們的結構和功能,

剩下的1%用來支持其它重要的代謝功能。

不管是哪個年齡段的寶寶,鈣對於骨骼生長、身高發育至關重要。

那麼,寶寶的鈣如何補充?

寶寶未滿6個月,母乳或配方奶是寶寶唯一的營養來源,

保證充足的奶量,鈣攝入量也就有保障了。

寶寶6個月後,就開始添加輔食了,

每天保證寶寶600~800mL母乳或配方奶,就能滿足寶寶每天的補鈣需求。

寶寶1歲後,每天給寶寶喝500 mL牛奶,

適量增加含鈣豐富的食材,比如,豆腐、魚蝦等,

一般可以寶寶滿足鈣的需求,酸奶、奶酪等也是很好的選擇。

需要注意的是,寶寶的成長需要鈣,但卻並不容易缺鈣!

正常情況下,寶寶只要每天攝入足夠的奶量,

注意飲食的均衡就足以滿足寶寶對鈣的需要量,

健康寶寶不需要額外去補鈣,更不需要各種營養補充劑和保健品!

2

補充足量的維生素D必不可少!

維生素D有促進鈣和磷自小腸吸收,

使鈣從血中沉著​​到生長快速的骨骼內,使骨質變硬。

充足的維生素D是保證食物中的鈣吸收、

保證骨骼生長發育的前提條件,缺乏則會導致佝僂病。

如何給寶寶補充維生素D?

建議在寶寶出生2周左右,就需要給寶寶補充維生素D。

母乳喂養的寶寶,由於乳汁中維生素D含量非常少,

每天需補充400國際單位(IU)的維生素D;

配方粉喂養的寶寶,也要常規補充維生素D。

維生素D至少補到寶寶2歲。

早產、低出生體重、雙胎寶寶,

出生後每天補充維生素D800~1000IU,3個月後改為每天400IU。

3

長高除了營養,

以下兩點也需要注意!

1、優質的睡眠很重要

因為睡覺的時候,腦垂體會分泌「生長激素」。

生長激素作為人類成長的最重要的激素之一,可以刺激細胞的分裂和再生。

而實際上,生長激素的分泌,在白天和晚上都會有,

但白天和晚上分泌的量相比較,大概是1:3的比例。

所以,夜晚的睡眠過程中的生長激素,在寶寶的長高的過程顯得尤為重要。

優質的睡眠如何保證?

注意睡眠的深度。

晚上9~11點和清晨5~7點,生長激素分泌最旺盛,

為了儘快進入「深睡眠」狀態,建議讓寶寶在9點以前睡覺。

保證睡眠的時長。

新生兒每天要睡近20個小時;

2~6個月的嬰兒每天要睡15~18個小時;

6~18個月的嬰兒睡13~15個小時;

18個月~3歲的寶寶,每天睡眠時間要達到12~13個小時。

2、適當的運動

運動通過骨應力的變化促進長高,讓寶寶運動是十分有必要的!

寶寶可以爬後讓他多爬爬,能走了讓他多走走,

大些了可以讓寶寶游泳、跳繩、籃球、排球、羽毛球、拉伸運動等,

加速寶寶的身體代謝,促進骨骼生長,幫助長高。

來源:toutiao

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