25種健康素食菜譜,營養又美味

2021-09-01     福寶寶     反饋

油麥燒豆腐

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材料

油麥菜、北豆腐、油、鹽、生抽

做法

1.將北豆腐切成1.5厘米見方的小塊,燒開半鍋水,水裡加一勺鹽,放入切好的豆腐塊,水再開後滾煮一分鐘,撈起瀝干。這樣處理過的豆腐易熟不易碎。

2.油麥菜洗凈切段。

3.炒鍋燒熱放油,放入油麥菜大火快炒,待菜葉軟塌出湯,加適量鹽炒勻,然後用鏟子將菜葉扒拉到一邊,鍋底部留有菜湯,放入焯過的豆腐,在豆腐上淋2湯勺生抽,輕輕翻動半分鐘。(如果不怕麻煩,可先將炒過的油麥菜盛出,豆腐多燉煮一會兒,更加入味

4. 最後將油麥菜和豆腐拌勻即可出鍋。豆腐吸入油麥菜湯的清香,非常好吃。

麻辣茄餅丁

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材料

紫茄子、麵粉30克、青椒半個、紅椒半個、香菜3根、干紅椒、花椒。

植物油2大勺、豆豉醬1大勺、生抽1大勺、糖1小勺、鹽適量、蘑菇精適量。

做法

1:青紅椒切丁。

2:茄子去皮切丁。

3:將青紅椒丁、茄丁、麵粉、少量的鹽入一個大碗中。

4:將所有原材料攪拌均勻。

5:平底鍋入少量油,取方形金屬模具入平底鍋中,將餅料平鋪在模具內。

6:一面煎金黃色後翻面煎制,可以拿隔熱毛巾將模具翻個面,再用水果刀將餅與模具邊緣劃開,茄餅自然落下。

7:將煎好的茄餅切成方丁,大約2CM左右。

8:將香菜切段。

9:鍋入油,小火炸香乾紅椒絲和花椒,炸出香味後棄之不用。

10:再炒豆豉醬。

11:加入茄餅丁、其它調味料炒香。

12:最後加入香菜段即可。

湘西雙椒菇丁

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材料

杏鮑菇、青杭椒、紅小米椒

做法

1.杏鮑菇洗乾淨,切成丁粒狀待用。

2.青杭椒、紅小米椒洗乾淨,改刀成圓圈粒待用。

3.凈鍋內加入精製油,大火加熱至四成熱,倒入杏鮑菇丁,大火滑油,出鍋,瀝干油分。

4.鍋內加入少許精製油,倒入青杭椒、紅小米椒圈粒,煸炒片刻,放薑末煸香,放入瀝干油的杏鮑菇丁,加清水20克翻炒拌勻,調入少許鹽、蘑菇精,炒勻,勾一點點薄芡,淋一二滴香油,翻勻起鍋,盛入盤內稍擺盤即可。

手撕包菜

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材料

捲心菜500g、油適量、鹽適量、辣椒適量、味精適量、醋適量、糖適量

做法

1.準備捲心菜。

2.捲心菜用手撕成小片。

3.辣椒切圈。

4.鍋中油熱後,開小火放辣椒爆香。

5.放入捲心菜,開大火炒至菜葉稍軟,呈半透明狀。

6.放入鹽、少許糖提鮮。

7.放入醋翻炒均勻。

8.加味精拌均勻即可。

白玉金針卷

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材料:

竹笙、金針菇、上海青、密豆仁、胡蘿蔔、素上湯、鹽、磨菇精、生粉水、香油。

做法:

竹笙剪去頭尾泡軟,金針菇撕成一小搓,穿過竹笙再切去根部,胡蘿蔔洗凈去皮切粒,青菜洗凈一切二。

將做好的金針卷擺盤放入蒸籠蒸熟取出待用。

鍋中注水燒開,調入少許鹽、油,倒入青菜焯熟倒出瀝水,擺盤待用。

另起鍋加入一勺素上湯燒開,放入青豆、胡蘿蔔粒、調入鹽、磨菇精,勾薄芡淋上幾滴香油,出鍋澆在金針卷上即可。

什錦八仙

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材料

小元宵100克或自製小糯米丸子。

蘋果半個、橙半個、梨半個、菠蘿50克、薏米20克、葡萄乾20克。

水澱粉50克、沙棘汁100克、白糖150克。

做法

1.蘋果,橙子,梨去皮去核切成丁,菠蘿切成丁,薏米加水泡半個小時;

2.將泡好的薏米放入蒸鍋中蒸熟,另起鍋加清水煮沸,下湯圓煮熟;

3.將切好的水果,葡萄乾和沙棘汁,薏米一同倒入鍋中煮沸後加入白糖,用水澱粉勾芡即可。

提示:什錦八仙可以根據季節調和不同的水果搭配調整,使之更加適合大眾家庭。

貝殼包

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材料:

麵粉2斤、酵母2錢,泡打粉2錢,白糖2兩,紅糖2兩,蓮蓉,水。

做法:

紅糖溶於水待用。

把1斤麵粉和2兩白糖、1錢酵母和1錢泡打粉倒入盤子裡,加水攪拌均勻成白麵糰。

把另一半麵粉、酵母和泡打粉也倒入盤子裡,加入紅糖攪拌均勻成褐色麵糰。

把兩種顏色的麵糰壓扁重疊,捲成長條,切出等量的胚子,用擀麵杖擀圓,包入蓮蓉,包成貝殼形。

待發酵好,放入蒸籠蒸7分鐘取出,擺盤即可。

家常小炒豆乾

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材料

豆腐乾 兩塊 尖椒 一個 胡蘿蔔 半根 木耳 適量 生薑 2片 剁椒醬或豆瓣醬 1小匙 鹽 1/2小匙 糖 1/2小匙 生抽 2小匙

做法

1、這種豆腐乾比較適合做這道菜

2、豆腐乾切成片,胡蘿蔔去皮切片,尖椒去蒂去籽切片,木耳泡發洗凈待用

3、鍋燒熱下少許油,下薑片和剁椒醬(豆瓣醬老乾媽之類的都可以)炒香,接著下入豆乾煸炒至表面微微發黃(這樣豆乾更香,也不容易在翻炒中碎掉)

4、下入胡蘿蔔、尖椒和木耳繼續翻炒幾分鐘

5、嘗味後加鹽、糖、生抽調味炒勻即可,因為不同的醬料鹹度不一樣,需要靈活把握

家常辣炒萵筍葉

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材料

嫩萵筍葉3棵、干紅椒3個。

花生油2大勺、鹽、蘑菇精。

做法

1:將萵筍葉撕下來洗凈,萵筍尖削皮。

2:萵筍尖切片,葉切段。

3:干紅椒切段。

4:鍋入油燒熱,加入干紅椒爆香,再加入鹽炒香。

5:先入萵筍片翻炒片刻。

6:再加入萵筍葉大火翻炒片刻,撒蘑菇精拌勻關火。

涼拌三色腐竹

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